Klatrernes fysiske kondition

Sådan planlægger og forbereder du dig på en bjergvandring

Bjergbestigning og bjergbestigning er forskellige men indbyrdes forbundne typer menneskelig aktivitet. Klatring i forhold til bjergbestigning er en grundlæggende aktivitet. Det gik historisk forud for det andet og blev dets kerne.

Klatring - grundlæggende teknik

Klatring forstås som et sæt teknikker (teknikker) til at overvinde den lodrette lettelse. For en moderne person er det sjovt og motion for kroppen at klatre op på en stejl klippe. I den fjerne fortid var behovet for bjergbestigning imidlertid forbundet med økonomiske behov. For eksempel i fuglesprækkene indlejrede fugle, hvis æg kunne spises. For at få dem var det nødvendigt at lære at bestige klipperne samt på forhånd se den potentielle rute for opstigningen. Billeder af en person, der klatrer en stejl mur, findes i kinesiske tegninger for to tusind år siden. Anasazi-indianerne, der boede i klipperne for tusind år siden, praktiserede med stor sandsynlighed også bjergbestigning.

I det tyvende århundrede. klatring har udviklet sig til en sportsdisciplin, hvor der arrangeres nationale og internationale konkurrencer (sportsklatring). For de fleste mennesker har denne aktivitet imidlertid en rekreativ betydning. Om vinteren finder træning sted på kunstige vægge. Om sommeren går grupper af klatrere til de nærliggende bjerge for naturlig praksis.

Lodret opstigning kan udføres på tre måder:

  • han er et sted - på syne - "ved øjet" uden foreløbig bekendtskab med ruten;
  • flash - flash - opstigning med indledende kendskab til ruteens specifikationer;
  • rødt punkt - en sekundær opstigning langs en velkendt rute.

Der er to måder at klatre på:

  • gratis - bruger kun naturlige afsatser, afsatser, sprækker;
  • ved hjælp af ekstra udstyr, der giver dig mulighed for at blive fastgjort på væggen.

Overflader med et tilstrækkeligt antal uregelmæssigheder passeres gennem den gratis metode. At klatre op på en glat mur kræver forankring i klippen med kroge, karabinhager, takket være hvilket det bliver muligt at trække op. Klatreren bruger typisk en kombination af begge metoder, når man klatrer op på naturlige klippevægge. Sektioner, der kan krydses uden yderligere fiksering, krydses frit. Klatringstypen er ikke forbundet med tilstedeværelse eller fravær af forsikring: den bruges i begge versioner.

Klatringstræning og træning kræver ikke store højder. Klatring mål er forskellige:

  • overvinde begrænsede dele af væggen med forskellige sværhedsgrader (klatringsbesvær);
  • konkurrencedygtigt mål - den, der først klarer opgaven, vinder (klatring i fart);
  • mini-klatring - på 4-5 meter stenblokke uden belay, men med måtter lagt i bunden (klatring-bouldering).

Uanset om du begiver dig ud på din første vandretur eller ender med en Triple Crown of Vandresti på over 12.000 km, kan det udstyr, du medbringer, gøre din vandretur lettere eller værre. Nu er der et stort antal forskellige udstyr, der er placeret som ultralette eller ultra-teknologiske. Hvordan vælger man det rigtige udstyr fra al denne sort, der passer til jeres formål?

I sidste ende er beslutningen om at købe udstyr bestemt af rejsekomfortens øjeblik er mest at foretrække for dig: i vandringsdelen eller under dit ophold i lejren. Og uanset hvilken beslutning du tager, vil det påvirke begge dele. Det skal huskes, at hvis hvert udstyr giver komfort i lejren, vil du være så udmattet og udmattet undervejs, mens du bærer denne tunge belastning, at det vil være meget vanskeligt for dig at slappe af i slutningen af ​​dagen .

Formålet med denne artikel er at sortere fordele og ulemper ved almindelige udstyrs modsætninger, såsom: telte versus markiser, oppustelige campingmåtter mod karemat (skum), komfurer mod kold blød mad, rygsække med en indre ramme mod rammeløs og mere.

Telte vs. fortelte

Fordele ved telte:

  • Nem at oprette, især til telte, der ikke kræver strækning: De er lige så behagelige at oprette både på træteltplatforme og på stenet terræn eller jord, der er for blød til pløkker .
  • Hurtig justering sammenlignet med at have mange indsatser og spændingspunkter ved presenningen.
  • Fuldstændig beskyttelse mod insekter og andre dyr.
  • Generelt mere behagelig placering end et lukket rum.

Ulemper ved telte:

  • De er normalt tungere og dyrere end fortelt.
  • Begrænset stofvalg.

Fordele ved markiser:

  • Den lettest mulige huslysmulighed.
  • En række forskellige materialer fra kraftigt Dynem-stof til kombinationer af nylon og silikone.
  • Det enkle A-formede fortelt er ekstremt rummeligt.
  • Mange installationsmuligheder afhængigt af terræn og vejrforhold - til rektangulære markiser.
  • Dine vandrestænger kan desuden bruges som teltstænger.
  • Har et bredt prisklasse afhængigt af materiale og størrelse.

Ulemper ved markiser:

  • Kondens og manglende ventilation i en fuldt lukket enhed.
  • Lavere indvendige højder end telte, afhængigt af placering og model.
  • De fleste muligheder kræver et ekstra myggenet, hvis der er behov for beskyttelse.
  • Længere installationstid, da spænding og hældningsvinkel skal justeres.

Oppustelige turistmåtter mod karemat (skum)

Der er mange regioner med bjerge i Europa, så det at rejse gennem det vil appellere til dem, der er glade for bjergbestigning. Der er steder, hvor du kan gå på bjergbestigning hele året rundt, og der er også sten til sæsonbesøg. Overvej i denne artikel 12 bjergbestigningssteder i Europa fra det nordlige Norge til Grækenland.

Nordeuropa

Bjergbestigning i Norge: Narvik og Lofoten-øerne

Lofoten-øerne ligger i det nordlige Norge nær byen Narvik. Det er bedst at komme til det med fly fra Oslo til en af ​​byens to lufthavne, da landet er stærkt strakt fra nord til syd og lettelsen er bjergrig. Du kan overnatte i Narvik på et hostel (fra 300 CZK pr. Nat) og i lejligheder (fra 800 CZK), der er en camping, og de har lov til at blive i kirken natten gratis.

Området er fugtigt, det er nyttigt at medbringe en lufttæt emballage til dokumenter. En generel førstehjælpskasse, våddragt, sovepose vil også være praktisk. Du kan gå alene og tage en guidet tur i 11 dage (fra 5 til 14 personer i en gruppe), 120 kilometer til fods og ad søvejen på kajakker. Turistbusser kører til Narvik fra Skt. Petersborg gennem Finlands og Norges område, og der er et tog fra den svenske by Kiruna.

Smukke Lofoten - i videoen:

Byens attraktioner inkluderer en svævebane, helleristninger og et par museer og Linken klatrepark i maleriske omgivelser med udsigt over bjergene og fjorden. Åben for individuelle besøg onsdage og søndage. Parken har to stier og et samisk hus, hvor du kan tage en picnic.

Klatrere skal bestige Mount Stetind. Det bedste tidspunkt for klatring er fra juli til september. Det har tre ruter: standard, sydside, vestside. Hvis vejret ikke tillader det, er det bedre at klatre på toppen af ​​Hamareyskaftet og granitvæggen i Skiomene.

Bjergbestigning i Sverige: omkring Göteborg

Der er mange pæne granitsten omkring denne by i det sydvestlige Sverige. Der er tog fra Stockholm (4 timer at gå) og busser fra forskellige byer. Skibe kommer her fra Danmark og Tyskland. Priserne for en overnatning på vandrerhjem starter ved 1000 rubler. Fra Göteborg er det værd at gå til følgende steder på jagt efter klatresteder:

  • Boras City mod øst. Der er traditionelle og sportsruter, otte klatrezoner.
  • Bohuslan mod nord, hvor der er omkring 100 små klipper.
  • Hene Island, for eksempel kan du gå til Ersdalen.

Göteborg har en høj klatrevæg kaldet Klatterdomen med fem skråninger, et kampestenområde og en café. Børn er tilladt på det fra 6 år. Der er instruktører, grupper dannes for både børn og voksne. Åben fra 9 til 20.

En tur til bjergene er altid en stor begivenhed forbundet med besvær og oplevelse. I denne artikel vil vi ikke give lister over udstyr eller forstå funktionerne i termisk undertøj, men tale om planlægning og forberedelse til turen generelt. Hvad skal der gøres på forhånd, så turen bliver behagelig og ikke smertefuld.

Sergey Kornienko

Ekspert fra bivakafdelingen i AlpIndustriya-butikken på Pervomayskaya.

Bjergvandrer og klatrer med femten års erfaring inden for vinterskiløb og skiture. Var i Centralasien, Altai, Kaukasus, Ural. Han foretrækker at gå på vandreture i "langsom og lys" stil - let og uden hast. Kan lide at genopdage populære distrikter og se på steder, hvor turister sjældent går. Favoritområder er Kaukasus og Krim.

Begynd at planlægge

Dette er det første og vigtigste. Jo hurtigere du begynder at planlægge, jo bedre kan du forberede dig. Det mest optimale er i et år. Du vil ikke tro, hvor hurtigt tiden flyver, og hvor mange ting der skal gøres

Den bedste tid i bjergene er anden halvdel af juli og første halvdel af august. Vejret er det mest stabile med toppen af ​​feriesæsonen på dette tidspunkt. Så denne sommer er det rigtige tidspunkt at beslutte sig for ønsker og tidsplan for næste sommer og udarbejde en slags forretningsplan til organisering af turen. Definer nøgletrin og milepæle:

  • Forberedelse af ruten
  • Godkendelse af deltagerlisten
  • Forberedelse af udstyr
  • Forberedelse af layout og førstehjælpskasse
  • Afsluttende kontrol

Og nu om alt mere detaljeret.

Kontroller dit helbred

Bjerge, bjerge, bjerge. I et helt år lever vi på den kommende ferie, tænker på turen, overfører os mentalt til en verden af ​​høje toppe og alpine enge. Det er som en slikblomsterperiode i et forhold: sund fornuft er slået fra, og vi er kun i stand til at tænke på ruten og udstyret. Og mange glemmer at tænke på sig selv. Er du klar til en tur til bjergene?

Den anden og meget vigtige ting, som mange ikke engang husker, er at kontrollere deres helbred. Tilsyneladende elementær ting, som mange mennesker ignorerer. I højden forværres alle sår, dette er ingen hemmelighed for nogen, og konsekvenserne kan være meget triste. Den nemmeste mulighed er at blive undersøgt og testet i enhver sportsklinik. Bør være fint.

Det er værd at nævne med det samme, at det handler om træning af bjergbestigere, der bor på sletten. Uddannelsesprocessen for dem, der kan klatre hele året rundt, næsten hver weekend eller generelt arbejder i bjergene som instruktør eller guide, vil naturligvis være bygget anderledes op.

Alexander Igumnov

CCM bjergbestigning. Bjergbestigning instruktør. Mere end 15 år i bjergene (bjergturisme, speleologi, bjergbestigning). Uddannet fra det russiske statsuniversitet for fysisk kultur, har erfaring med at arbejde med russiske landshold i triatlon, skiskydning og short track. Deltog i projektet fra den olympiske komité til forberedelse af atleter til at udføre i bjergene før legene i Sochi. Fra personlig erfaring: deltager i løb til Elbrus (6:10 fra Azau) og omkring Elbrus (118 km på 33 timer med 4 passeringer op til 3700 m og et sæt på 5000 m), deltager i Ironman triatlon (13 timer), tre gange vinder af Moskva mesterskaber og deltager russisk ski bjergbestigning mesterskab, deltager i eventyr og ski løb.

Hvorfor har en klatrer brug for en generel fysisk træning

Fysisk kondition er en integreret og ekstremt vigtig del af en klatreres træning. Du kan være flydende i teknikker, kende perfekt de teoretiske fundamenter og købe det mest perfekte udstyr. Men hvis der ikke er noget passende niveau af fysisk beredskab, bliver al denne viden til en abstraktion langt fra praksis og udstyr - til en udstilling af de lette industris præstationer.

En person, der klatrer til grænsen for sine fysiske evner, får ikke kun glæde af processen og den omgivende skønhed, men bliver også den største kilde til fare. Næsten altid er det den høje grad af træthed, der er den triste følgesvend af andre årsager til ulykker i bjergene.

Folk vælger en lettere vej med hensyn til fysisk indsats og foretrækker det frem for en sværere, men sikrere - træthed dæmper følelsen af ​​fare. Ofte sker dette i den sidste fase af opstigningen, ifølge statistikker, den farligste - på nedstigningen. Klatrere begynder at forsømme mere tidskrævende, men sikre teknikker, nægte forsikring eller tager ikke det nødvendige udstyr med sig for ikke at have "ekstra" ...

Forskellen mellem bjergbestigning og mange andre former for fysisk aktivitet og sport er, at du altid har brug for en reserve af styrke i tilfælde af ugunstig udvikling. En atlet, der dækker en maratonafstand, på vej til målstregen, skal give alt sit bedste, ideelt set nøjagtigt 100%, ikke mere, ikke mindre. En klatrer, der står på topmødet, skal have en reserve på mindst 50% styrke og efter nedstigning til lejren - ikke mindre end 25-30%, og dette er under gunstige betingelser for opstigningen.

At handle på kanten af ​​dine fysiske evner betyder at være absolut forsvarsløs mod de objektive farer ved bjergbestigning. Bjerge er ifølge deres natur et fjendtligt miljø for en person, men jo bedre han er klar til at møde dem, jo ​​mere pålidelig er hans handlinger og jo mere glæde får han ved at klatre.

Hvordan kroppen fungerer i højden

Populære opslag.
Hvad du vil møde, hvis du beslutter dig for at tage på ekspedition til Antarktis

Pingviner, is og polar dag. Alt hvad du behøver at vide om at rejse til Sydpolen.

  • . 23 minutter
Når du vil sejle, men der er ingen penge eller River Adventures på Klyazma, Oka og Volga

Når du vil sejle, men der er ingen penge eller River Adventures på Klyazma, Oka og Volga. WaterWay to gange om året. ro arrangerer ekspeditioner, der bringer tårer i øjnene. I foråret vi

  • . 11 minutter
Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.