Reduktion af arme i sommerfugletræner til brystmuskler mens du sidder: hvilke muskler fungerer? Korrekt udførelsesteknik

Sommerfuglespark

Bjørnesommerfuglen fik sit navn fra larvens udseende, der er dækket af tykke hår, der ligner bjørnepels. Store pelsklumper ser virkelig mere ud som dyreunger end insekter.

Funktioner i familien

Alle hunbjørne er relativt store. De har en fyldig krop. De forreste vinger har trekantet form, i de fleste arter er de farvestrålende. Bagvingerne er mindre og har ofte en beskeden farve. En rolig eller hvilende bjørnesommerfugl folder sine vinger ind i et hus og skjuler deres lysstyrke.

Et vigtigt træk, der er forbundet med hele familien, er toksicitet. Disse sommerfuglers blod har en bitter smag - dette er for dem, der ikke forstod signalet fra de varierede vinger og alligevel besluttede at angribe. De fleste giftige væsner ser iørefaldende ud, som om de advarer rovdyr om deres ejendommelighed. Det er vanskeligt at fordøje et sådant bytte, det kan forårsage irritation i fordøjelsessystemet eller allergier.

Unge mennesker er ikke mindre beskyttede. Larven på en bjørnesommerfugl har ikke kun bittert giftigt blod, men også dens hår udsender et stærkt irriterende stof. Ikke kun skal du ikke tygge det, men endda røre ved det. Takket være denne funktion har både voksne sommerfugle og larver næsten ingen naturlige fjender.

Caterpillar

Før de bliver til sommerfugle, har larverne meget arbejde at gøre og en vigtig opgave - at sluge sig selv for fremtiden. Derfor er de altædende og gluttonøse. Larver spiser buske og urteagtige planter, træløv. Dette beskadiger plantagerne.

Før pupation væver larven en løs silkeagtig kokon. Hun væver sine egne faldne hår ind i væggene. Puppen er bevægelig inde i kokonen.

Bear Butterfly Lifestyle

Bjørne distribueres over hele verden. Entomologer kender omkring 11 tusind arter, der repræsenterer familien af ​​bjørne. Mindst 60 arter af disse sommerfugle lever i den europæiske del af Rusland.

De fleste kvindelige bjørne er natlige eller aften, men der er visse arter, der er vågen om dagen, skønt et sådant mindretal.

Det er bemærkelsesværdigt, at hunbjørnene slet ikke har noget udviklet mundapparat. Voksne kønsmodne individer - voksne - spiser ikke mad.

På et tidspunkt har mange mennesker et ønske om at begynde at spille sport - det er meget prisværdigt, fordi sport er det, der gør os stærkere, styrker vores krop og ånd.

Denne artikel fortæller dig detaljeret om alle vanskeligheder ved fysisk træning og introducerer dig til teknikken til konvergerende hænder i sommerfuglesimulatoren.

Motivation

For at gøre det til en realitet har du brug for den rigtige holdning og din egen specielle motivation, som konstant vil bevæge dig fremad og ikke lade dig være opmærksom på tidligere fiaskoer.

Som en klog filosof sagde: "Jeg ser målet - jeg ser ingen forhindringer."

Først skal du stille dig selv et spørgsmål, hvad er mit mål for at starte sport, og hvilke resultater vil jeg opnå?

Når du har besvaret dit spørgsmål, skal du visualisere det resultat, du vil opnå i dit hoved, og derefter begynde at arbejde på resultatet.

Maskinkonfiguration

Før du begynder aktivt at indlæse kroppen med fysisk aktivitet, skal du konfigurere simulatorerne korrekt, fordi dit resultat afhænger af dem.

Indstil først sædet korrekt, hvor du skal udføre øvelsen. Indstil det på en sådan måde, at det er behageligt for dig at bringe dine hænder korrekt sammen foran brystet.

Fra et anatomisk synspunkt er dette meget vigtigt, fordi den korrekte position af hænderne garanterer en jævn belastning på musklerne og dermed deres pumpning.

Bagsiden af ​​simulatoren skal være godt fastgjort og ikke bevæge sig, for under træningen kan hvert skift af ryggen til siden føre til traumer i ryggen eller brystets muskler.

Hvis du ikke har mulighed for at læne dig på ryggen, så tag en jævn position på ryggen og spænd den så meget som muligt.

Butterfly expander er et alternativ til dyre gymbesøg. Med et minimum af penge, tid og kræfter kan du få tilstrækkelig belastning på alle muskelgrupper - de vil give kroppen et tonet og smukt udseende.

Sommerfuglexpander er populær blandt piger - ofte er der ikke tid til aktiv sport og besøg i fitnesscentre. Træneren hjælper dig med at holde dig i form, og din figur vil se fantastisk ud i ethvert tøj.

Hvad er en ekspander

Du kender sandsynligvis ekspanderen til at træne armens muskler - den bruges ofte af folk, hvis arbejde er forbundet med en computer. Sommerfugleekspander dækker og træner et langt større kompleks af muskler:

  • bryst,
  • ryg,
  • indre lårmuskler,
  • tryk,
  • triceps.

Sommerfuglen er let at finde ud af og begynde at træne samme dag.

Kroppen begynder gradvist at kræve store belastninger, men ulempen ved sommerfugleekspanderen er, at der ikke er nogen regulering i den, der giver dig mulighed for at øge spændingen.

Sådan fungerer ekspanderen

Som enhver anden simulator kræver sommerfugleudvidelsen, at der følges enkle regler for at opnå effekten:

  • Korrekt ernæring, let kost - nægt ikke dig selv protein, men begræns brugen af ​​usunde fødevarer;
  • Regelmæssig træning - har ikke ondt af dig selv, brug mere tid på træning, og snart vil du føle resultatet;
  • For visse muskelgrupper er der behov for specielle øvelser - kun hvis du udfører dem, vil ekspanderen begynde at bære frugt.

Sommerfuglexpander fordeler jævnt belastningen på hele kroppen. Med det holder du dine muskler i god form, undgår dyre træningsudstyr og besøger gymnastiksalen.

Øvelser

Sommerfuglesimulatoren er rettet mod at udvikle brystmusklerne. Arbejde i denne maskine ligner meget at strække med håndvægte på en vandret bænk eller bringe dine arme sammen i en crossover. Den utvivlsomme fordel ved denne simulator er, at dens design giver dig mulighed for at arbejde med brystmusklerne med minimal involvering af hjælpemusklerne i arbejdet. En interessant kendsgerning er, at sommerfugletræneren faktisk kaldes et "pakke-dæk", og selve øvelsen kaldes en sommerfugl på grund af atletens bevægelse, der minder om klappende vinger af dette insekt.

Fordele og ulemper ved sommerfugleøvelse

For en nybegynder i gymnastiksalen, hvis mål er at få muskelmasse, er denne maskine ikke en god mulighed. Det er ikke designet til at opbygge brystmuskelmasse. Pack-deck er en mulighed for erfarne atleter, der arbejder med muskelkvalitet med det rigtige volumen, og selvfølgelig for dem, hvis træning er rettet mod at tabe sig eller opretholde fysisk kondition, såvel som kvinder.

Af de betydelige ulemper ved sommerfugletræner kan en fast bane bemærkes. Dette forhindrer brystmusklerne i at arbejde i den ønskede vinkel.

Hvilke muskler fungerer, når de blandes i et pakkedæk

Målmusklerne, der arbejder i sommerfugletræneren, er de store brystmuskler. Vægten af ​​belastningen falder på den centrale del af brystmuskulaturen. Også det forreste bundt af deltamuskler og de forreste tandmuskler kan ikke udelukkes fra arbejdet. Hvis vi virkelig dykker ned i anatomien, kan vi tage højde for spændingen i pectoralis minor, lats, trapezius og rotator cuff muskler, men deres arbejde i simulatoren er minimal.

Hvilke typer sommerfugletrænere findes der, og hvad er forskellene

Butterfly-træner (pakke-dæk) fås i to versioner:

  • Med underarmsstøtte udføres øvelsen mere isoleret;
  • og arbejde med lige arme giver dig mulighed for bedre at strække målmusklerne.

Teknik til konvergerende hænder i sommerfugletræner

Før du udfører øvelsen, skal du indstille maskinen korrekt. Meget ofte arbejder atleter i den forkerte position. Med den korrekte fiksering af kroppen skal torso og albuer være i samme plan. Hænder bør ikke placeres længere end brystmuskulaturen. Dette arrangement giver dig ikke mulighed for at strække brystmusklerne ordentligt. Når du er i en bænkposition, skal du sørge for, at dine skuldre er parallelle med gulvet, og at dine underarme er vinkelrette. Der skal opretholdes en ret vinkel mellem dem.

  • Juster sædehøjden for at få den rigtige position.
  • Bevægelsen gennemføres med vægt på bænkets bagside. Bagsiden og bagsiden af ​​hovedet skal sidde tæt på bænkoverfladen.
  • Benene tjener som støtte, så vi lægger dem så brede som muligt.
  • Vi indånder og ånder ud, koncentrerer os jævnt, sammentrækker brystmusklerne, bringer vores hænder sammen.
  • På toppen af ​​bevægelsen holder vi et øjeblik pause.
  • Omvendt bevægelse udføres jævnt og kast ikke håndtag. Den negative fase af øvelsen er også vigtig.

Den ottende lektion i Slenergy-trickskolen er afsat til det vigtigste og smukkeste element - sommerfuglen. Selvfølgelig ligner det ikke helt et let flagrende, men vores træner Maxim Rusanov vil lære dig, hvordan du udfører det så yndefuldt som muligt.

Max har en ny studerende Vlad, de er på et nyt praktisk sted, og sammen med dem vil du mestre et nyt cool element. Bliv involveret!

At lære at lave en sommerfugl

Sommerfuglespark betragtes traditionelt som et wushu-element. Imidlertid går hun også ind i områder som capoeira, gymnastik, kunstskøjteløb, dans og har etableret sig godt i tricking. Elementet vil være nødvendigt for dig til videreudvikling i vores yndlingsdisciplin og mestring, for eksempel et sådant element som btwist. Vanskeligheden ved at mestre "sommerfuglen" er underligt nok i dens enkelhed. Det repræsenterer en rotation i et vandret plan omkring sin akse, rotation sker på grund af en dynamisk indgang i elementet, en skarp svingning af benet og den opnåede hastighed og højde.

Varm op

For at opnå en høj kvalitet af elementet er det nødvendigt at forstå klart, hvordan man korrekt nærmer sig, svinger et ben og lander. Og dette kræver en specifik opvarmning og opvarmning af de ønskede muskelgrupper.

- Stå op mod en væg eller bar, spænd din balde og sving benet tilbage, forsøg at hæve det så højt som muligt, mens du prøver at trække din sok. - Alternative ben.

- Vip kroppen, mens skuldrene skal rettes, og blikket rettes foran dig. - Samtidig skal du løfte din krop og svinge dit ben bagud, mens du styrer afbøjningen i nedre ryg, spændinger i balderne og blikretningen foran dig. - Alternative ben.

Lead øvelser

Denne øvelse hjælper dig med at forstå, hvordan du kommer ind i sommerfuglesparket og svinger benet ordentligt. Maskinen hjælper dig med at koordinere bevægelser og opretholde balance.

- Stå med ryggen til maskinen. - Læn kroppen fremad og gør det til en halvcirkelformet bevægelse.

- Tag fat i maskinen med din hånd og sving med det ene ben, land på svingbenet. - Grib med den anden hånd og sving med det andet ben, land på svingbenet.

Populære opslag.
Historien om indenlandske turistrammer kajakker: fra Nicholas II til sovjetiske vandturister

Hvem er et storhornfår? Habitat, beskrivelse af udseendet, dyrearter. Distribution og reproduktion. Bevaringsstatus, mad.

  • . 12 minutter
Barcelonas rådhus gennemfører turistreformer

Guider i Barcelona, ​​udflugter med en russisktalende guide i Barcelona og Catalonien. Udflugtsbureau "Barcelona-Udflugt" - unik forfatteres ture i Barcelona og dens omgivelser. Guide i Barcelona til budgetpriser.

  • . 19 minutter
Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.